Das erste, woran Sie denken sollten, wenn Sie sich um Ihre sexuelle Gesundheit kümmern, ist, ob Ihre Ernährung alle Vitamine und Mineralien enthält, die für die Potenz notwendig sind.
Zink
Vielleicht das wichtigste Spurenelement für Männer. Zink ist ein Baustoff für Testosteron, d. h. ohne Zink wird das Testosteronmolekül nicht gebildet. Wenn es also kein Zink gibt, gibt es kein Testosteron, es gibt kein Testosteron, es gibt keine Potenz.
Zink erhöht die Beweglichkeit der Spermien und wirkt vorbeugend gegen Prostatitis. Zink ist auch für die normale Entwicklung, das Wachstum und die Immunität unerlässlich.
Zinkhaltige Produkte: Fisch (Barsch, Forelle, Hering, Saurier, Lachs), Weizenkleie, Austern, Garnelen, Knoblauch, Nüsse, Eigelb, Tintenfisch, Sardellen.
Tagesdosis Zink für Männer: 15 mg.
Selen
Selen ist auch ein sehr essentielles Mineral für Männer. Selen beeinflusst die Fortpflanzungsfunktion und ist sehr nützlich für Männer, die an Unfruchtbarkeit leiden, weil. Selen verbessert die Spermienqualität. Selen ist an der Biosynthese von Testosteron beteiligt und unterstützt die Funktion der Geschlechtsorgane.
Selenhaltige Produkte: Knoblauch, Eier, Meeresfrüchte (Fisch, Tintenfisch, Garnelen), Schwarzbrot, Mais, Tomaten.
Tagesdosis Selen für Männer: 55-70 mcg.
Vitamin C
Zusätzlich zu den Grundfunktionen der Aufrechterhaltung der Immunität erhöht es die Elastizität der Blutgefäße und verbessert die Durchblutung, einschließlich der Genitalien. Erhöht die Testosteronsynthese. Es ist eine Prophylaxe gegen Prostatitis.
Lebensmittel mit Vitamin C: Kohl (frisch und Sauerkraut), Zitrusfrüchte (Zitrone, Orange, Mandarine, Grapefruit), Frühlingszwiebeln, Petersilie, Karotten.
Tagesdosis Vitamin C für Männer: 100 mg.
Vitamin E
Ein natürliches Antioxidans, das die Zellerneuerung fördert und ihre Widerstandsfähigkeit gegen Zerstörung erhöht. Normalisiert die Durchlässigkeit der Kapillaren, was zu einer verbesserten Durchblutung auch der Genitalien führt.
Lebensmittel mit Vitamin E: Pflanzenöle (Oliven, Sonnenblumen, Mais), Eigelb, Sellerie, Frühlingszwiebeln.
Tagesdosis Vitamin E für Männer: 30 mg.
B-Vitamine
Sie erhöhen die Synthese des wichtigsten männlichen Sexualhormons - Testosteron. Schützt die Leber, stellt die menschliche Energiestruktur wieder her. Nehmen Sie an 15. 000 biochemischen Prozessen teil, die im menschlichen Körper ablaufen.
Produkte, die eine Gruppe von Vitaminen B enthalten: Milchprodukte (Milch, Hüttenkäse, Käse), Nüsse, Karotten, Fisch.
Die Tagesdosis an B-Vitaminen für Männer: Vitamin B6 beträgt 2 mg, Vitamin B12 beträgt 2 µg.
Sie sollten sich nicht ausschließlich auf pharmazeutisch gewonnene Vitamin-Mineral-Komplexe verlassen, da einige synthetisch hergestellte Vitamine im Körper nicht richtig wirken. (zum Beispiel Vitamin C oder Ascorbinsäure). Vitamine und Mineralien aus natürlichen Lebensmitteln sind wirksamer als ihre synthetischen Gegenstücke.